寝床（ねどこ）体操・３ 　 「寝床体操・２」 の続きです。先ほどの体操に続いて、 寝床の中でする体操をご紹介しましょう。「体操・２」 が終わったら、 頭の横にある両手を合掌して、頭の上の方へ伸ばして行きます。 上の方といっても、目の前に身体と直角に上げていくのではありません。 頭の上の床に接する方向です。寝床の上で一直線になるわけです。両方の踵（かかと）もぐっと伸ばします。 全身を両端から強く引っ張ると、とっても気持ちがいいですよ。 この体勢で数秒間じっとしてから、すっと力を抜きます。しばらく休んでから、これを数回くりかえします。 一つ一つの背骨の間には椎間板（ついかんばん）が挟まっていますね。 昼間は重力に押さえつけられて縮んでいます。これを十分に伸ばしておこう、というのが、 この体操のねらいです。いつも縮みっぱなしでは、年齢とともに次第に椎間板が薄くなってきても、 いたし方がありません。一日に一度くらいはよく伸ばして、縮むのを予防しておきたい。 また、それだけでなく、背骨がわずかにずれているような場合、背をよく伸ばすことで、 ずれを修正することができます。大きなずれは、これでは修正しきれませんが、小さなずれなら これで取り去ることができます。その証拠に伸ばした後は、背骨がすっきり爽やかになるでしょう。 これを 「体操・３」 としておきましょう。何度か好きなだけ繰り返してください。 始めは、背骨のどこかに痛みを感ずるかもしれません。しかし何度か繰り返すうちに、 椎間板がゆるんできます。それにつれて背中の痛みが薄らいできます。 うまく行けば痛みが消えるかもしれません。こうなれば目的がうまく達成できたことになります。 なお、この体操をするときに呼吸に注意を払うことができれば、もっと効果が出ます。 力を入れるときには、息をつめる習慣のついている人が多いことでしょう。でも、 「寝床体操・３」 をする時は、じっと力を入れて伸びていても、息をつめないでいただきたい。 自然な呼吸を続けながらやるんです。 背中のうしろで呼吸するつもりでやると、もっと効果があがります。まず後頭部から息を吸い込む。 理屈をいう人は、そんなことできるわけないじゃん、というかもしれません。そういうつもりで、 あるいはそういうイメージで呼吸をするといい。そうすると、本当に背中に息が入ってくるように感じます。 これがお尻のあたりまで入っていくようにイメージします。 そうして今度はお尻まで入った息を、逆に背中を遡らせて吐き出します。 背中を息が行き来するイメージですね。これが気の流れというものです。 気功を学ぶのに、難しい形をいろいろ覚えることは必要ありません。背中で息ができれば、 りっぱな気功になっています。寝床で気功もできる。お得でしょう？　１度、背中を伸ばすごとに、 この呼吸を２〜３度くりかえしてみてください。 いったん伸ばすのを休んで、また同じことを何度かくりかえします。 　 寝床体操・２ 　 寝床体操・４

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